Cara Menjaga Kualitas Tidur Selama Bulan Ramadhan

Saat berpuasa pola kehidupan masyarakat berubah, di antaranya pola makan, pola ibadah, dan yang tidak kalah penting adalah pola tidur. Menjaga kualitas tidur selama bulan Ramadhan sangatlah penting untuk dilakukan.

Dalam berpuasa, turut dianjurkan untuk sahur, yakni makanan yang dimakan atau diminum seseorang di akhir malam. Dinamakan sahur karena dimakan waktu sahur yaitu akhir malam. 

Bagi beberapa orang hal ini berpotensi menurunkan kualitas tidur mereka. Namun tidak perlu khawatir berikut beberapa cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kualitas tidur pada bulan Ramadhan. 

Memajukan Waktu Tidur

Mengingat kita akan bangun lebih awal untuk sahur, sebaiknya Anda juga memajukan waktu tidur lebih awal. Misalnya Anda terbiasa tertidur pada pukul 21.00, Anda bisa tidur 1 jam lebih awal, yakni pukul 20.00. 

Apabila Anda tidak bisa membiasakan diri untuk tidur lebih cepat saat Ramadhan, maka jam tidur Anda akan berkurang kurang lebih 40 menit karena terbagi waktu sahur. Jika itu terjadi, maka akan mengurangi durasi tidur pulas Anda. Hal ini berakibat pada badan yang terasa lemas dan terus mengantuk pada siang hari. 

Sempatkan untuk Tidur Siang 

Jika sudah tidak aktivitas seperti ibadah dan kegiatan dasar lainnya, gunakanlah waktu luang Anda untuk tidur. Contohnya, saat di dalam kereta, Anda bisa menyempatkan untuk tidur. Selain itu menyempatkan waktu untuk tidur siang dapat bermanfaat untuk menurunkan hormon stres pada tubuh karena kurangnya waktu tidur malam.

Perhatikan Konsumsi Sebelum Tidur 

Tidak disarankan untuk tidur saat sangat lapar atau sangat kenyang, karena berisiko untuk kesehatan. Jika Anda baru saja makan besar seperti buka puasa dan sahur, maka jangan langsung tidur setelah makan. Sebaiknya minum air putih dengan cukup. 

Buat Lingkungan Senyaman Mungkin

Perhatikan lingkungan tempat di mana Anda tidur, untuk memastikan situasi sekitar tempat kita beristirahat tetap senyaman mungkin untuk tidur. Karena hal ini akan sangat mempengaruhi kualitas tidur. Hal yang dapat dilakukan ialah membersihkan kasur, memasang aroma therapy, dan lain sebagainya.